中考1000米训练方法，中考1000米跑步技巧有哪些？
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1000米是中考体育考试的必考项目 。要想跑胜1000米 ， 平时要坚持训练 ， 不断提升自己的耐力和速度 。以下是小编给大家整理的中考1000米跑步技巧与训练方法 ， 供参考 。
中考1000米跑步技巧(1)三步一呼 ， 三步一吸 。为了保证机体对氧气的需求 ， 呼吸必须有一定的频率和深度 ， 还必须与跑的步伐相配合 ， 要三步一呼 ， 三步一吸 。就是向前跑三个单步 ， 一直保持吸气 ， 再跑三个单步 ， 一直呼气 。如果气短 ， 做不到 ， 就改成二步一呼二步一吸 。
【中考1000米训练方法，中考1000米跑步技巧有哪些？】(2)先耐力 ， 后速度 。专家说中长跑主要考察考生的耐力水平 ， 在训练前期 ， 中考生要以耐力练习为主 ， 如定时跑、定距跑 。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更多 。
(3)要匀速更要冲刺 。体育老师建议 ， 考生在跑的过程中要匀速 ， 在临近终点的最后200米时 ， 要用尽全身力气 ， 向前冲 ， 这时可以大口呼吸 ， 直到冲过终点 ， 这样一定能取得好成绩 。在跑步的的过程中一定要注意动作 ， 跑步时一定要放松 ， 注意全身协调 ， 用全脚掌着地 ， 屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地 ， 上体挺直放松 ， 两臂自然有力地摆动 。
中考1000米训练方法(1)速度和专项能力练习 。准备活动：平时慢跑1000米 ， 适应后再慢跑1500米 ， 不断延长跑步距离 ， 让耐力增强 。另外 ， 还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等 。
(2)小力量、一般耐力练习 。慢跑1500-2000米 ， 增强自身耐力 ， 如果情况允许 ， 可以练习冲跑和弹性跑 ， 增加自身腿部力量和摆臂速度 。
(3)多项身体素质练习 。小步跑：是经典的训练方法 ， 很多人都会这样训练 ， 效果明显 ， 对加强脚蹬地的感觉有帮助 。起跑练习：起跑非常关键 ， 因为起跑速度快 ， 可以帮助自身抢占有利为止 ， 所以 ， 在平时要多加练习 ， 可以叫同学帮忙发令 ， 快速摆动手臂和迈腿跑起来 。韧带练习：在跑步过程中 ， 韧带是最容易拉伤的 ， 尤其是在疲劳的状态下 ， 所以 ， 为了避免伤害 ， 需要压好韧带 。
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