中考立定跳远注意事项，立定跳远训练方法有哪些？
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立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远 ， 是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动 。接下来给大家分享立定跳远动作要领和训练方法 ， 希望对同学们有帮助 。
立定跳远动作要领【中考立定跳远注意事项，立定跳远训练方法有哪些？】(1)两脚左右开立约与肩同宽 ， 上体稍前倾 ， 两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面 。
(2)两臂自然前后预摆 ， 同时两脚随着协调屈伸 。当两臂从后向前上方做有力摆动时 ， 两脚迅速蹬地 ， 充分蹬伸髋、膝 ， 踝关节向前跳起 ， 使身体在空中成一斜线 。
(3)然后收腹 ， 屈膝 ， 小腿前伸 ， 两臂从上向下后摆 。
(4)脚跟先着地 ， 落地后屈膝缓冲 ， 上体仍保持前倾 。
立定跳远训练方法(1)蹲跳起：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习 。
跳的方法：双脚左右开立 ， 脚尖平行 ， 屈膝向下深蹲或半蹲 ， 两臂自然后摆 。然后两腿迅速蹬伸 ， 使髋、膝、踝三个关节充分伸直 ， 同时两臂迅速有力向前上摆 ， 最后用脚尖蹬离地面向上跳起 ， 落地时用前脚掌着地屈膝缓冲 ， 接着再跳起 。每次练习15——20次 ， 重复3——4组 。
(2)单脚交换跳：这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习 。
跳的方法：上体正直 ， 膝部伸直 ， 两脚交替向上跳起 。跳时主要是用踝关节的力量 ， 用前脚掌快速蹬地跳起 ， 离地时脚面绷直 ， 脚尖向下 。原地跳时 ， 可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30——60次) 。行进间跳时 ， 可规定跳的距离(20——30米) 。以上练习重复2——3组 。
中考立定跳远注意事项(1)尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习 ， 如蹍道、土地、地板地等 。沙坑和过滑的地面不宜练习 。
(2)提高爆发力的练习 ， 重复次数一般不超过10次 。
提高力量耐力的练习 ， 重复次数必须在10次以上 ， 并尽可能增加重复次数 。
(3)立定跳远动作中 ， 从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度) ， 对跳远成绩起着举足轻重的作用 。
(4)运动后放松 ， 运动员在训练后应注意用手轻柔进行放松缓解 ， 降低在后面的训练中发生肌肉拉伤的风险 。
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