老人饭后散步应注意什么
老人吃晚饭可以到公园散散步 ， 不仅悠然自得还能够强身健体 。但是对于不同体质的老年人来说,散步时该重视的方面还真的不一样 。
体弱的老人柱根拐杖 。身体虚弱的老人平衡力较差、重心不稳 ， 行走时稍不小心可能摔倒 ， 尤其在晚上散步时 ， 最好有支撑物保持身体平衡 ， 比如拄根拐杖 。这样 ， 散步时可以适当将手臂甩开幅度大些 ， 步伐迈大些 ， 散步速度也最好由慢到快 ， 使全身器官都参与到运动中来 ， 促进新陈代谢 。拐杖以250—350克、不锈钢材质的为好 ， 拿在手里有沉稳感又不会太重 ， 结实又不易变形 。拐杖底端要有橡胶 ， 增加其与地面的摩擦力 。拐杖的高度应因人而异 ， 上缘最好与脐部或脐上二指处平齐 。每天散步时间依当天体力调整 ， 最多两次 ， 每次30—45分钟 。骨质疏松的老人较容易摔跤 ， 最好也用拐杖 。
体胖的老人延长距离 。建议体胖的老人多走一段距离 ， 延长散步时间至一个半小时左右 ， 每天保证两次散步 ， 不但有助于消耗体内多余的热量 ， 还可以促进血液循环和新陈代谢 ， 改善心脏的功能 。散步的节奏不宜太快 ， 可以快慢结合 ， 开始主要用脚跟着地 ， 在放松状态下走4分钟 ， 速度保持在每秒钟走两步 ， 随后换成踮脚走 ， 较快地走5分钟 ， 如此反复交替 ， 再放松地正常走一会儿 。另外 ， 在保证安全的前提下适当加大步幅 ， 大腿和臀部多用力 ， 消耗更多的热量 。
患高血压别选早晨 。心血管不好或患高血压的老人散步时 ， 不要背着手、驮背 ， 最好挺胸抬头 ， 尽量全脚掌着地 ， 微微收腹 ， 自然摆臂 ， 以免压迫** ， 影响心脏正常功能 。步伐应以中慢速为宜 ， 不要太急 ， 避免血压升高 。另外 ， 一般一天中 ， 早晨老人的血压最高 ， 傍晚相对稳定 ， 因此最好晚饭后散步 。
患冠心病步速要慢 。患冠心病的老人应多留意心率 。散步的合适心率为每分钟不超过“170-年龄” 。如65岁的老人 ， 170减65等于105 ， 则他走路时的心率应保持在105次左右 ， 最高别超过125次/分钟 。因此 ， 患冠心病的老人散步速度一定要慢 ， 以免心律失常 。运动时出点汗 ， 呼吸顺畅 ， 就能达到很好的效果 。建议结伴而行 ， 随身携带药物 ， 以防出现危急情况 。
患糖尿病不能饿肚子 。饿肚子散步容易导致低血糖 ， 患糖尿病的老人最好在饭后30分钟或1小时散步 。另外 ， 宜缓不宜急 ， 应按照平时的步速散步 ， 一秒钟一步或两秒钟三步即可 ， 以身体发热、微出汗为宜 ， 每次散步15—40分钟 ， 每天1—2次 。
【老人饭后散步应注意什么】
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